मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका। मस्तिष्क के प्रदर्शन को कैसे सुधारें मस्तिष्क की उत्पादकता

21वीं सदी में एक ऐसे युग की शुरुआत हुई जब वैज्ञानिक सचमुच मानव मस्तिष्क में प्रवेश करने और उसके काम के बारे में सभी मिथकों को तोड़ने में कामयाब रहे। उदाहरण के लिए, इसका आकार और वजन बुद्धि के स्तर को प्रभावित नहीं करता है। वैज्ञानिकों ने ऐसे तरीकों का परीक्षण शुरू कर दिया है जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं और किसी भी उम्र में नए कौशल विकसित कर सकते हैं। इन रहस्यों का उपयोग विशेष एजेंटों, एथलीटों, अंतरिक्ष यात्रियों, डॉक्टरों और उत्साही लोगों द्वारा सक्रिय रूप से किया जाता है।

हम आपको मस्तिष्क के बारे में आम गलतफहमियों के बारे में बताएंगे और इसके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के कुछ अच्छे तरीके सुझाएंगे।

मिथक: दिमाग कभी नहीं थकता

मस्तिष्क मानसिक कार्य से नहीं थक सकता, लेकिन मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थितियाँ किसी व्यक्ति की एकाग्रता और गतिविधि को प्रभावित कर सकती हैं। यह पता चला है कि मस्तिष्क तब बेहतर काम करता है जब कोई व्यक्ति लहरों की आवाज़ सुनता है, नमकीन हवा महसूस करता है, नीले रंग के सभी रंगों को देखता है और गर्म रेत को महसूस करता है। इसीलिए हम समुद्र के पास तेजी से ठीक हो जाते हैं।

हेलोथेरेपी आज़माएं, जंगल में टहलें, समुद्र या किसी जलाशय पर छुट्टियां मनाने जाएं और गर्मियों में नंगे पैर चलने में संकोच न करें। जितनी बार संभव हो समुद्र तट पर आराम करने का प्रयास करें।

मिथक: ड्राइंग आपको गणित प्रतिभावान बनने में मदद नहीं करेगी।

जब भी आप किसी कठिन समस्या का समाधान नहीं कर पाते या कोई कठिन निर्णय नहीं ले पाते, तो आपको चित्र बनाने का प्रयास करना चाहिए। चित्र बनाने से मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्ध सक्रिय हो जाते हैं और सही समाधान बहुत तेजी से मिल जाता है। एकीकृत शोध से पता चला है कि यदि बच्चे अपनी नोटबुक में नई सामग्री का वर्णन करते हैं तो वे गणित को बेहतर ढंग से समझते हैं और जानकारी को तेजी से याद करते हैं।

अपने बाएं हाथ (यदि आप दाएं हाथ के हैं) का उपयोग करके 10-20 मिनट तक चित्र बनाने का प्रयास करें। इसे हर दिन करने का प्रयास करें और केवल एक महीने में आपको सकारात्मक प्रभाव दिखाई देगा।

मिथक: झूले बच्चों के लिए हैं

बचपन में झूले पर खेलने से भाषा और सूचना प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के विकास को बढ़ावा मिलता है। लेकिन किसी भी उम्र में, झूले वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करते हैं, जिससे स्थानिक अभिविन्यास कौशल में सुधार होता है। अंतरिक्ष यात्री भी इसकी पुष्टि करते हैं.

सप्ताह में 2-3 बार 15-20 मिनट तक झूला झूलें। यह आपको समुद्री बीमारी के साथ-साथ अत्यधिक शराब के सेवन के प्रभाव से भी राहत दिलाएगा।

मिथक: कोई महाशक्तियाँ नहीं हैं

जिसे हम छठी इंद्रिय कहते हैं, वह अक्सर उन लोगों में देखी जाती है जो कुछ इंद्रियां खो चुके होते हैं। उदाहरण के लिए, अंधे लोग सुनने, सूंघने या त्वचा रिसेप्टर्स की कार्यप्रणाली पर ध्यान केंद्रित करके अपने आस-पास की जगह को महसूस कर सकते हैं। ठीक से काम करने के लिए उनका मस्तिष्क प्राप्त जानकारी के आधार पर एक विशेष मानचित्र बनाता है।

इयरप्लग या आई पैच का उपयोग करके सप्ताह में कई बार अपनी छठी इंद्रिय का अभ्यास करें।

मिथक: शतरंज मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा खेल है

वास्तव में, चुनौतीपूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान मस्तिष्क बेहतर काम करता है। यह स्मृति, नए कौशल को आत्मसात करने और न्यूरॉन्स के संरक्षण के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें एथलीटों ने भाग लिया। प्रशिक्षण सत्रों के बीच ब्रेक के दौरान, उन्हें समस्याओं का समाधान करने के लिए कहा गया। वहीं, पहले समूह के प्रतिभागियों ने स्ट्रेचिंग व्यायाम किया और दूसरे समूह ने आराम किया। परिणामों से पता चला कि आराम करने वाले प्रतिभागी कार्य का सामना करने में असमर्थ थे।

हालाँकि, व्यायाम करते समय मस्तिष्क स्वास्थ्य के जोखिमों से बचना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, रग्बी खिलाड़ी अक्सर मस्तिष्क संबंधी समस्याओं से पीड़ित होते हैं क्योंकि उन्हें लगभग हर खेल के दौरान सिर में चोट लगती है।

केवल शतरंज और वर्ग पहेली पर निर्भर न रहें। अपने पूरे शरीर के विकास के लिए तैरें, नृत्य करें और योग करें।

मिथकः दूध दिमाग के लिए अच्छा होता है

दूध में कई प्रकार के विपरीत गुण होते हैं। दूध की तुलना में अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए बहुत बेहतर है। उदाहरण के लिए, अन्य खाद्य पदार्थ, जैसे वाइन या चॉकलेट, अभी तक मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव साबित नहीं हुए हैं, इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में ही किया जाना चाहिए।

यह ज्ञात है कि अतिरिक्त वजन तंत्रिका मार्गों को नष्ट कर देता है, और चीनी और ट्रांस वसा सूजन का कारण बनते हैं। मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है और व्यक्ति अवसादग्रस्त हो सकता है। लेकिन भोजन की कमी भी मस्तिष्क को असंतुलित कर सकती है: यह भोजन प्राप्त करने के लिए अपनी सारी ऊर्जा का उपयोग करता है, जो व्यक्ति को आक्रामक और चिड़चिड़ा बनने के लिए मजबूर करता है। मस्तिष्क का जीवनकाल कम हो जाता है और मस्तिष्क संबंधी रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

मिथक: कई कौशल केवल बचपन में ही विकसित किए जा सकते हैं।

वास्तव में, एक वयस्क एक बच्चे के समान ही लगभग सभी कौशल विकसित कर सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ सर्जनों ने बढ़िया मोटर कौशल विकसित करने के लिए 30 साल की उम्र के बाद वायलिन सीखना शुरू किया। किसी मिशन पर विशेष एजेंटों को अपनी प्रतिक्रिया की गति, तर्क और सही व्यवहार में सुधार करने के लिए वीडियो गेम खेलना पड़ता है।

बचपन में आपने जो सपना देखा था उसे करने से न डरें। नए कौशल नए तंत्रिका मार्ग बनाते हैं जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को रोकते हैं।

मिथक: सकारात्मक सोच युवा और अनुभवहीन लोगों के लिए है

आशावादी लोग गलतियों का अधिक आसानी से सामना करते हैं और अपने लक्ष्य तेजी से प्राप्त करते हैं। इसके विपरीत, निराशावाद और निरंतर चिंता से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 29% और कैंसर का खतरा 41% बढ़ जाता है। भले ही जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण आपके जीन द्वारा निर्धारित होता है, जीवन के अनुभव आपको एक व्यक्ति के रूप में आकार देने में मदद करते हैं।

मिथक: कुछ लोग गणित कौशल के साथ पैदा होते हैं, अन्य नहीं।

गणित को समझने की क्षमता एक वृत्ति है जो एक महत्वपूर्ण अस्तित्व कौशल है। उदाहरण के लिए, समरूपता पके फल को इंगित करती है, और "संख्या बोध" दुश्मन जनजाति में लोगों की संख्या निर्धारित करने में मदद करता है।

गणितीय क्षमताएं अलग-अलग तरीकों से विकसित हो सकती हैं, लेकिन वयस्कता में भी उनमें सुधार किया जा सकता है। इनका स्मृति और रचनात्मक कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

साधारण चीजों से शुरुआत करें - मोनोपोली या स्क्रैबल खेलें, गणित की साधारण समस्याएं हल करें, खरीदारी करते समय अपने दिमाग में खर्चों को जोड़ें।

मिथक: रोजाना कॉफी पीना आपकी याददाश्त के लिए अच्छा है।

कैफीन मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देता है और उम्र से संबंधित स्मृति हानि में देरी कर सकता है, लेकिन आपको इसे नियमित रूप से नहीं पीना चाहिए। आप किताबों की मदद से अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं और अपने ज्ञान को समृद्ध कर सकते हैं।

प्रति सप्ताह विभिन्न शैलियों की कम से कम 1-2 पुस्तकें पढ़ें। "डेटा ताज़ा करने" के लिए पुराने को दोबारा पढ़ें। यदि आप लंबे समय तक जानकारी का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे आपकी स्मृति से मिटा सकता है।

मिथक: आभासी मानचित्र और नेविगेशन सिस्टम स्थानिक अभिविन्यास विकसित करते हैं

लंबे समय तक नेविगेशन प्रणाली का उपयोग करने के बाद, लोग यह भूल जाते हैं कि मुख्य सड़कें कहाँ हैं। इसीलिए लंदन के टैक्सी चालकों को संचालन का लाइसेंस प्राप्त करने के लिए 25,000 सड़कों का लेआउट याद रखना होगा। मुख्य सड़कों को जानने और नियमित मानचित्रों का उपयोग करने का ज्ञान मस्तिष्क के उस हिस्से को बढ़ाता है जो स्थानिक अभिविन्यास, तनाव से राहत और व्यवहार रणनीतियों को बदलने के लिए जिम्मेदार है।

नेविगेशन प्रणाली को कागजी मानचित्रों के पक्ष में छोड़ें और सूर्य की स्थिति जैसे स्थलों पर ध्यान दें। बहुत जल्द आप दूसरे शहर में भी अपनी ज़रूरत की जगहें ढूंढ सकेंगे।

मिथक: विद्युत उत्तेजना मस्तिष्क को "जल" देती है

विद्युत मस्तिष्क उत्तेजना का उपयोग मुख्य रूप से वैज्ञानिकों, विशेष एजेंटों, एथलीटों, गेमर्स और दर्दनाक मस्तिष्क की चोट या स्ट्रोक से उबरने की कोशिश कर रहे लोगों द्वारा किया जाता है। यह थेरेपी एकाग्रता में सुधार करती है, तार्किक सोच को बढ़ाती है, प्रतिक्रिया की गति में सुधार करती है, मौखिक स्मृति को बढ़ाती है और कल्पनाशक्ति को विकसित करती है।

मिथक: आनंद केंद्र को उत्तेजित करने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है

जब आप मिठाई खाते हैं, शराब पीते हैं, या प्यार में पड़ते हैं तो डोपामाइन हार्मोन खुशी की भावना पैदा करता है। इससे अस्थायी रूप से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है, लेकिन फिर इसका प्रदर्शन फिर से कम हो जाता है, क्योंकि एक नई "खुराक" की आवश्यकता होती है।

डोपामाइन की तुलना में सेरोटोनिन हार्मोन मस्तिष्क की कार्यक्षमता को लंबे समय तक बढ़ा सकता है। यह तब उत्पन्न होता है जब आप व्यक्तिगत संतुष्टि महसूस करते हैं, हंसते हैं, या किसी सुखद व्यक्ति के साथ समय बिताते हैं (उदाहरण के लिए, फिल्म देखना या रात का खाना खाना)। इन मामलों में, आप एक अपवाद बना सकते हैं और एक साथ शराब पी सकते हैं या मिठाई खा सकते हैं।

एक आम धारणा है कि मानव मस्तिष्क अपनी वास्तविक क्षमता का लगभग 10 प्रतिशत कार्य करता है। सच्ची में? या यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है? वैज्ञानिकों का कहना है कि मस्तिष्क का लगभग हर क्षेत्र सक्रिय है और हमारे मस्तिष्क का कोई भी हिस्सा ऐसा नहीं है जो निष्क्रिय रहता है, तो यह कहा जा सकता है कि हमारे मस्तिष्क का 90 प्रतिशत हिस्सा निष्क्रिय अवस्था में है और औसत व्यक्ति के मस्तिष्क की कार्यक्षमता केवल 10 प्रतिशत है 100 में से, यह पूरी तरह से गलत होगा। लेकिन आइए इस परिस्थिति को एक अलग नजरिए से देखें।

इस प्रकार, यह बिल्कुल स्पष्ट है कि शांत अवस्था में हमारे मस्तिष्क की गतिविधि निम्न स्तर पर होती है, जबकि किसी जटिल कार्य के निष्पादन के दौरान इसकी गतिविधि तेजी से बढ़ जाती है। उसी तरह, यह माना जा सकता है कि मस्तिष्क का प्रदर्शन व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होता है और काफी हद तक निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, शिक्षा के स्तर या मस्तिष्क प्रशिक्षण की डिग्री जैसे कारकों पर। और अगर हम रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने की बात कर रहे हैं, तो इन समस्याओं को हल करने की हमारी क्षमता उतनी ही अधिक होगी, जितना अधिक और लंबे समय तक हमने अतीत में इन रोजमर्रा की समस्याओं को हल किया होगा।

घोषणा:

मस्तिष्क उत्पादकता बढ़ाने के लगभग सभी प्रस्तावित तरीकों को निम्नलिखित बुनियादी सिफारिशों में घटाया जा सकता है:

• 1. अपनी मानसिक क्षमताओं को लगातार प्रशिक्षित करें।
• 2. जितनी बार संभव हो अपनी स्मृति और ध्यान का प्रयोग करें।
• 3. नियमित रूप से कुछ ऐसा करें जो आपने पहले नहीं किया हो।
• 4. स्वस्थ भोजन करें और अधिक खाने से बचें।
• 5. शारीरिक व्यायाम करें और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।
• 6. बुरी आदतें छोड़ें और अच्छी आदतें डालें।
• 7. और अपने मस्तिष्क और शरीर के लिए पर्याप्त आराम के बारे में न भूलें।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं:

• 1. खुद को गणित में शामिल करें.
• 2. समस्याओं को अपने दिमाग में ही सुलझाएं।
• 3. शतरंज और अन्य बोर्ड गेम खेलें।
• 4. मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों का विकास करें।
• 5. विचार-मंथन का अभ्यास करें.
• 6. माइंड मैप का अध्ययन करें और उसका उपयोग करें।
• 7. एक या अधिक इंद्रियों को अवरुद्ध करें.
• 8. जितनी बार संभव हो हंसें।
• 9. पहेलियाँ और तर्क समस्याएं हल करें।
• 10. सामान्य वस्तुओं के लिए नए उपयोग खोजें।
• 11. शब्दों और वाक्यों को उल्टा बोलें।
• 12. पूछें "क्या होगा अगर?"
• 13. कहानियाँ, कविताएँ, उपन्यास, लेख लिखें।
• 14. किसी भिन्न फ़ॉन्ट में लिखें.
• 15. स्वाद और गंध का अध्ययन करें और याद रखें।
• 16. अलग-अलग परफ्यूम का इस्तेमाल करें.
• 17. विभिन्न कीबोर्ड लेआउट का उपयोग करें।
• 18. व्यायाम.
• 19. मार्शल आर्ट सीखें.
• 20. अपनी मुद्रा देखें.
• 21. अधिक पानी पियें।
• 22. गहरी सांस लें.
• 23. दैनिक अवलोकन के लिए एक विषय निर्धारित करें।
• 24. विदेशी भाषाएँ सीखें।
• 25. प्रशिक्षण पर जाएँ.
• 26. अपने कौशल में सुधार करें.
• 27. किसी शैक्षणिक संस्थान में दाखिला लें.
• 28. पर्याप्त नींद लें.
• 29. किताब को उल्टा करके पढ़ें.
• 30. टाइमर का प्रयोग करें.
• 31. अन्य लोगों के साथ और स्वयं के साथ प्रतिस्पर्धा करें।
• 32. विभिन्न स्थानों पर जाएँ.
• 33. वैज्ञानिक तरीकों से परिचित हों.
• 34. कला करें, चित्र बनाएं, मूर्तिकला बनाएं, संगीत बजाएं।
• 35. अपने विचार देखें.
• 36. अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें.
• 37. एक साथ कई काम करें.
• 38. थोड़ा कम खायें.
• 39. मजाक करना और चुटकुले लिखना सीखें।
• 40. एक नया शौक चुनें.
• 41. बहस करें, अपनी बात का बचाव करें और किसी और की बात पर विचार करें।
• 42. समस्या की जड़ को देखो.
• 43. नोट्स के बजाय वॉयस रिकॉर्डर का उपयोग करें।
• 44. अपने विचार लिखें.
• 45. दुनिया को एक बच्चे की नज़र से देखें।
• 46. ​​​​दूसरे व्यक्ति की जगह पर आएं।
• 47. विचार उत्पन्न करें.
• 48. शास्त्रीय संगीत सुनें.
• 49. क्लासिक्स पढ़ें.
• 50. जटिल चीजों को सरल बनाएं.
• 51. ध्यान करो.
• 52. विज़ुअलाइज़ेशन कौशल विकसित करें।
• 53. अपना स्वयं का मानसिक अभयारण्य बनाएं।
• 54. आत्म-जागरूकता विकसित करें।
• 55. आराम करो.
• 56. अपनी एकाग्रता क्षमताओं में सुधार करें।
• 57. यहीं और अभी की दुनिया पर चिंतन करें।
• 58. अपने सपने लिखो.
• 59. स्पष्ट स्वप्न देखना और ओबीई सीखें।
• 60. प्रतिभावानों से सीखें.
• 61. उद्धरण और वाक्यांश एकत्र करें और उन पर विचार करें।
• 62. दोस्त बनाओ.
• 63. अपनी शब्दावली बढ़ाएँ.
• 64. विभिन्न शैलियों की फिल्में देखें।
• 65. टीवी बंद करें.
• 66. विलंब को दूर करें.
• 67. अपने कार्यों की गति बदलें.
• 68. एक समय में एक ही काम करो.
• 69. एक डायरी रखें.
• 70. कम तकनीकी उपकरणों का प्रयोग करें।
• 71. अपनी छवि बदलें.
• 72. नंगे पाँव चलें।
• 73. स्मार्ट लोगों से बात करें.
• 74. स्वयं को चुनौती दें.
• 75. अपनी योजना से अधिक कार्य करें।
• 76. अधिक बार प्रकृति में रहें।
• 77. अलग-अलग रास्ते अपनाएं.
• 78. अपने वातावरण में परिवर्तन लायें।
• 79. कंप्यूटर और प्रोग्राम के साथ काम करना सीखें।
• 80. विभिन्न ऑपरेटिंग सिस्टम स्थापित करें।
• 81. मस्तिष्क का अध्ययन करें.
• 82. जल्दी से पढ़ना सीखें.
• 83. अपना अंतर्ज्ञान विकसित करें।
• 84. एक मानसिक स्मृति भण्डार बनाएँ।
• 85. अनुभव का विस्तार से वर्णन करें।
• 86. लोगों के नाम याद रखें.
• 87. अपना तनाव प्रबंधित करें.
• 88. अपने डर का सामना करें.

बस इतना ही। याद रखें कि हममें से प्रत्येक के मस्तिष्क में लगभग समान मात्रा में ग्रे मैटर होता है, और हममें से लगभग सभी के पास अपनी मानसिक क्षमताओं को विकसित करने और परिणामस्वरूप, अपने मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाने का समान अवसर होता है। मुख्य बात यह है कि अपने मस्तिष्क को बहुत अधिक समय तक निष्क्रिय न रहने दें और उसे नियमित रूप से उसकी क्षमताओं के चरम पर कार्य देने का प्रयास करें, और फिर कुछ समय बाद आप यह देखना शुरू कर देंगे कि आपका मस्तिष्क रोजमर्रा के कार्यों का सामना करने में बहुत बेहतर हो गया है। . आपको शुभकामनाएँ और शुभकामनाएँ!

कंप्यूटर मानव मस्तिष्क का एक एनालॉग है, लेकिन मस्तिष्क की "कंप्यूटिंग शक्ति" को बढ़ाना इतना आसान नहीं है। जब न्यूरोलॉजिस्ट और न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट मस्तिष्क की गति के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब उस गति से होता है जिस पर कोई व्यक्ति नई जानकारी प्राप्त करता है, उसे संसाधित करता है और प्रतिक्रिया तैयार करता है। इस परिभाषा के आधार पर, मस्तिष्क में मजबूत कनेक्शन बनाकर मस्तिष्क की गति को बढ़ाया जा सकता है, जिससे सिग्नल ट्रांसमिशन की गति में वृद्धि होगी। अधिकांश संबंध बचपन में बनते हैं, लेकिन आप अभी भी अपने मस्तिष्क की गति को बनाए रखने और यहां तक ​​कि बढ़ाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

कदम

स्वस्थ जीवन शैली

अधिक एरोबिक व्यायाम करें।मस्तिष्क की गति उस गति पर निर्भर करती है जिस पर सिग्नल अक्षतंतु के साथ प्रसारित होते हैं, जो अनिवार्य रूप से मस्तिष्क के भीतर तंत्रिका आवेगों के संवाहक होते हैं। मस्तिष्क का सफेद पदार्थ अक्षतंतु से बना होता है और रक्त वाहिकाओं द्वारा पोषित होता है, जिसका अर्थ है कि मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी संवहनी समस्याएं, अक्षतंतु को ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आपूर्ति में कमी का कारण बनती हैं। इसलिए, अपने रक्त को ऑक्सीजनयुक्त करने और मस्तिष्क की गति बढ़ाने के लिए अधिक एरोबिक व्यायाम करें।

आवश्यक खाद्य पदार्थ खायें.शारीरिक स्वास्थ्य मस्तिष्क के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। व्यायाम के साथ-साथ आपको संतुलित आहार भी लेना चाहिए। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जैसे:

• ब्लूबेरी। इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मस्तिष्क को अत्यधिक ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं से बचाते हैं और उम्र बढ़ने से जुड़ी प्रक्रियाओं के मस्तिष्क पर प्रभाव को कम करते हैं। रोजाना एक गिलास ब्लूबेरी खाएं। अनार का जूस और डार्क चॉकलेट भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
• सैल्मन (सार्डिन, हेरिंग)। मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर। सप्ताह में दो से तीन बार 100 ग्राम मछली खाएं।
• दाने और बीज। इनमें विटामिन ई होता है, जो उम्र बढ़ने से जुड़ी प्रक्रियाओं के मस्तिष्क पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों से लड़ने में मदद करता है। रोजाना 100 ग्राम नट्स खाएं।
• एवोकाडो। संवहनी रोगों (जैसे उच्च रक्तचाप) को रोकने में मदद करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन एवोकाडो में बहुत अधिक वसा होती है, इसलिए रोजाना एक चौथाई या आधे से ज्यादा एवोकाडो न खाएं।

1. पर्याप्त नींद।डॉक्टर वयस्कों को 7-8 घंटे (और किशोरों को 8-9 घंटे) सोने की सलाह देते हैं। नींद के दौरान मस्तिष्क में नए कनेक्शन बनते हैं; इसके अलावा, पर्याप्त नींद सीधे तौर पर सीखने और याददाश्त को प्रभावित करती है। नींद शरीर की संचार प्रणाली को बहाल करने में भी बड़ी भूमिका निभाती है, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन और अन्य पदार्थों की आपूर्ति करती है।

   सीखते रखना।मस्तिष्क व्यक्ति के पूरे जीवन में नए संबंध बनाता है। नए कौशल में महारत हासिल करने और नए विषयों को सीखने से आप मस्तिष्क में नए कनेक्शन बना सकते हैं और पुराने कनेक्शन मजबूत कर सकते हैं, जिससे अक्षतंतु के साथ सिग्नल ट्रांसमिशन की गति में वृद्धि होती है। (ग्लिअल कोशिकाएं माइलिन के विद्युतरोधी आवरण को बनाने के लिए तंत्रिका तंतुओं (अक्षतंतु) को घेरती हैं।)

   कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें.इससे मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच मजबूत संबंध भी बनते हैं (चूंकि जब आप कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाते हैं, तो आप एक साथ नोट्स पढ़ रहे होते हैं, जो बजा रहे हैं उसे सुन रहे होते हैं, और अपनी अंगुलियों और/या हाथों को हिला रहे होते हैं, जो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों का कारण बनता है। काम करने के लिए दिमाग)।

   सामाजिक संबंध बनाए रखें.यहां हम इंटरनेट पर सोशल नेटवर्क के बारे में ज्यादा बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि अन्य लोगों के साथ लाइव संचार के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि इस तरह के संचार के लिए त्वरित सोच की आवश्यकता होती है, जो आपके मस्तिष्क की गति को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगी।

   धूम्रपान बंद करें।यदि आप धूम्रपान नहीं करते, तो शुरू न करें; अन्यथा, धूम्रपान छोड़ दें। इस तथ्य के अलावा कि धूम्रपान कैंसर और वातस्फीति का कारण बनता है, यह मस्तिष्क में कनेक्शन को कम करने के लिए भी जिम्मेदार है। धूम्रपान करने वालों की तंत्रिका कोशिकाएं धूम्रपान न करने वालों की तुलना में बहुत तेजी से नष्ट होती हैं, जो उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

   दिमाग के खेल

   1. चित्र को एक नई विंडो में खोलकर बड़ा करें।शोध से पता चला है कि दिमागी खेल कभी-कभी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर प्रभाव डालते हैं और कभी-कभी नहीं। मस्तिष्क खेलों की लोकप्रियता बढ़ रही है, लेकिन अभी तक एक भी गंभीर (दीर्घकालिक) अध्ययन नहीं हुआ है जिसने मस्तिष्क समारोह पर उनके प्रभाव की पुष्टि या खंडन किया हो। बहुत से लोग मानते हैं कि दिमागी खेल उन्हें नई चीजें सीखने में मदद करते हैं। यह खंड एक मांगलिक मस्तिष्क खेल का वर्णन करता है।

      बाएं से दाएं और ऊपर से नीचे की ओर जाते हुए आंखों की दिशा बताएं- नीचे, बाएं, ऊपर, दाएं।किसी से इसे समय देने के लिए कहें। इसे बिना किसी त्रुटि के 30 सेकंड में करें। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आप इसे केवल 15 सेकंड में पूरा न कर लें।

      अब वैसा ही करें, लेकिन नीचे दी गई तस्वीर को देखें, या दाईं ओर, या ऊपर, या बाईं ओर।यह कठिन है, है ना? आपने कार्य की कठिनाई बढ़ा दी है क्योंकि आपने अपना दृष्टिकोण बदल दिया है।

      • इसे बिना किसी त्रुटि के 30 सेकंड में करें। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आप इसे केवल 15 सेकंड में पूरा न कर लें।

   2. अब चरण 2 पर वापस जाएं, लेकिन अपनी उंगली को चित्र में आंखों की विपरीत दिशा में रखें (यदि आंखें नीचे की ओर हैं, तो अपनी उंगली ऊपर की ओर रखें, आदि)। यह और भी कठिन होगा क्योंकि आपने मौखिक घटक में मोटर कौशल जोड़ दिया है।

      • यह चुनौती इस तथ्य को स्पष्ट करती है कि संगीत शिक्षा मस्तिष्क की गति में सुधार कर सकती है। इस अभ्यास के लिए मस्तिष्क के कई क्षेत्रों के समन्वित कार्य की आवश्यकता होती है: दृश्य (एक तस्वीर में जानकारी की व्याख्या के लिए जिम्मेदार), भाषण (इस जानकारी को व्यक्त करने के लिए जिम्मेदार) और मोटर (उंगलियों या हाथों को हिलाने के लिए जिम्मेदार)।
      • आप वर्णित खेल को जटिल बनाना जारी रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, केवल हरे "चेहरों" या हर तीसरे "चेहरे" की आंखों की दिशा को आवाज देकर।

   3. विभिन्न मस्तिष्क गेम खेलें जो इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं (ऐसे गेम मेमोरी और सूचना प्रसंस्करण गति विकसित करते हैं)। आप ऑनलाइन कई शब्द गेम और तर्क पहेलियाँ भी पा सकते हैं जो आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

   चेतावनियाँ

   • अब तक, मस्तिष्क खेलों का एक भी गंभीर (दीर्घकालिक) अध्ययन नहीं हुआ है जिसने मस्तिष्क समारोह पर उनके सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि या खंडन किया हो।

मस्तिष्क की उत्पादकता बढ़ने से जीवन की गुणवत्ता तुरंत बदल जाती है। यह तार्किक सोच, कल्पना, स्मृति, स्थानिक अभिविन्यास, सीखने और निर्णय लेने की क्षमता और नए ज्ञान और कौशल को स्वीकार करने की क्षमता के विकास का परिणाम है।

मस्तिष्क को क्या उत्तेजित करता है?

पहला

ध्यान, श्वास व्यायाम और व्यायाम दिनचर्या का संयोजन मस्तिष्क की अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है, जो रासायनिक स्तर पर शरीर की कोशिकाओं को प्रभावित करता है।

योग के न्यूरोप्रोटेक्टिव गुणों के कारण यह न केवल ग्रे मैटर के नुकसान को रोकता है बल्कि इसकी मात्रा भी बढ़ाता है। जब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में इस घटक की मात्रा कम हो जाती है, तो याददाश्त कमजोर हो जाती है, दर्द सहन नहीं होता है और भावनात्मक समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

नियमित व्यायाम से बाएं गोलार्ध पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे ग्रे मैटर की मात्रा बढ़ जाती है।

मस्तिष्क का यह क्षेत्र इसके लिए ज़िम्मेदार है:

• सामाजिक व्यवहार;
• भावनाएँ;
• पढ़ना, बोलना और लिखना;
• मौखिक सोच और स्मृति;
• घटना माप;
• आत्म-जागरूकता;
• ज्ञान - संबंधी कौशल;
• निर्णय लेना।

योग कक्षाओं को साँस लेने के व्यायाम, दृश्य अभ्यास और स्ट्रेचिंग से बदलें (या पूरक) - ये सभी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं।

दूसरा

ध्यान की विधियाँ.

ध्यान और अभ्यास पर ध्यान न केवल चिंता से निपटने में मदद करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, बल्कि मस्तिष्क की स्मृति, सहानुभूति, शिक्षा में भी सुधार करता है, जो भावनाओं और आत्मसम्मान को प्रबंधित करता है।

दो महीने के सत्र से हिप्पोकैम्पस ऊतक का घनत्व बढ़ जाता है (अंतर एमआरआई स्कैनर से देखा जाता है)।

साथ ही, तनाव और चिंता के लिए जिम्मेदार केंद्र अमिगडाला में ग्रे मैटर की मात्रा कम हो जाती है।

ध्यान संबंधी अभ्यासों का वृद्ध लोगों के मस्तिष्क की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो उम्र से संबंधित कार्बनिक परत के कमजोर पड़ने की भरपाई करता है।

तीसरा

बाजीगरी.

कई वस्तुओं का हेरफेर न केवल समन्वय, मुद्रा, दृष्टि में सुधार करता है, प्रतिक्रिया और सहनशक्ति विकसित करता है, बल्कि ग्रे पदार्थ के विकास को भी उत्तेजित करता है और अंतरकोशिकीय संपर्कों को मजबूत करता है। इस मामले में, मस्तिष्क के दूसरे घटक, सफेद पदार्थ, जिसमें न्यूराइट्स (प्रक्रियाएं जो तंत्रिका आवेगों के लिए मार्गदर्शक के रूप में काम करती हैं) की मात्रा भी बढ़ जाती है।

रोचक तथ्य

एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने प्रतिदिन आधे घंटे तक करतब दिखाने का अभ्यास किया।

छह सप्ताह बाद, ग्रे और सफेद पदार्थ, स्थानिक तर्क और संवेदी कार्य में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। और प्रयोग में भाग लेने वाले सभी लोगों ने सकारात्मक बदलाव महसूस किया, भले ही वे बाजीगरी के अभ्यास में कितनी भी अच्छी तरह से महारत हासिल करने में सक्षम थे।

चौथी

हृदय, रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार, स्थायित्व में वृद्धि। वे मस्तिष्क संरचना में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकने के लिए हृदय चिकित्सा प्रदान करते हैं जो संज्ञानात्मक हानि का कारण बनते हैं।

इस मामले में, जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं (चयापचय को तेज करने और वसा को तेजी से जलाने की क्षमता के लिए), अंतराल प्रशिक्षण कम तीव्र एरोबिक व्यायाम को खो देता है।

चलना, गाड़ी चलाना और इस प्रकार की अन्य गतिविधियाँ तंत्रिका संबंधी विकास को बढ़ावा देती हैं।

आवश्यक सीखने को पूरा करने के लिए, अतुल्यकालिक रोटेशन (उदाहरण के लिए, जब दाहिना हाथ घूमता है और बाएं से दाएं आपकी ओर), ऐसी गतिविधियां मस्तिष्क के दो गोलार्धों द्वारा की जाती हैं, जो समान रूप से तार्किक और रचनात्मक सोच विकसित करती हैं।

जागीरों

ऑक्सीजन.

इस विषय के कार्यान्वयन का संयोजन ताजी हवा में व्यायाम करने वाले शारीरिक प्रयासों से संभव है।

आप कम से कम 15-30 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर (सांस छोड़ते समय) शुरुआत कर सकते हैं।

ऑक्सीजन से समृद्ध, रक्त मस्तिष्क को मूल्यवान पोषण प्रदान करता है और मस्तिष्क के प्रभावी कार्य के लिए आवश्यक है।

अधिक जटिल प्रक्रियाओं में से एक है लयबद्ध श्वास। 10 मिनट के भीतर आपको अपनी श्वास, श्वास और आउटपुट को बदलना होगा (हर 8 दिल की धड़कन के लिए)।

6. सफाई.

सबसे पहले, आपको संचित "कचरा" (विषाक्त पदार्थ, दवा सामग्री, असंग्रहित यौगिक), रक्त और रक्त वाहिकाओं से छुटकारा पाना होगा।

झिल्ली पारगम्यता बढ़ाएँ, रक्त की चिपचिपाहट कम करें और विषाक्त पदार्थों को हटाएँ:

• बहते पानी, वसा, प्राकृतिक चाय का उपयोग (प्रति दिन केवल 2-2.5 लीटर);
• गाजर, पत्तागोभी, सेब, कद्दू के रस को साफ और मजबूत करें;
• नींबू के साथ पानी रक्त वाहिकाओं से कोलेस्ट्रॉल को खत्म करता है (परिणाम की मरम्मत अजवायन की पत्ती, तिपतिया घास, लिंडेन फूल, हाइपरमिकम, करंट, स्ट्रॉबेरी से चाय की पत्तियों को इकट्ठा करना होगा);
• लहसुन, प्याज, सहिजन, अजमोद, एक प्रकार का अनाज, विषहरण को बढ़ावा देते हैं।

सातवें

भुखमरी।

अभ्यासकर्ता स्पष्टता की भावना को जानते हैं जो भोजन से परहेज़ की अवधि के अंत में होती है।

मस्तिष्क तरोताजा दिखता है, प्रतिक्रियाएं तेज हो जाती हैं, एकाग्रता बढ़ती है और जटिल समस्याएं आसानी से हल हो जाती हैं।

वृद्धि कारक वृद्धि - ऐसे यौगिक जो न्यूरॉन्स और अन्य कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं जो तनाव के प्रति प्रतिरोध प्रदान करते हैं, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों को रोकते हैं, वृद्धि करते हैं।

वह एक छोटा उपवास (24-48 घंटे) भी ला सकता है।

जिन लोगों को दिन के दौरान तुरंत खाना बंद करने का निर्णय लेने में कठिनाई होती है, वे 12 घंटे से अधिक समय तक चलने वाले ब्रेक का प्रयास कर सकते हैं।

मस्तिष्क की याददाश्त और प्रदर्शन को कैसे सुधारें? - व्यायाम, मानव औषधियाँ, औषधियाँ

बोनस ऊर्जा बढ़ाता है, इंसुलिन अवशोषण में सुधार करता है, स्वस्थ हृदय और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाता है।

आठवें भाग

ओमेगा-3 वसा.

मैकेरल, अखरोट, सैल्मन, चिया बीज, लिवर लिवर, कॉड, अलसी, टूना, सफेद मछली, सार्डिन, भांग के बीज, अचार, नट्टो, अंडे की जर्दी में पाए जाने वाले फैटी एसिड मस्तिष्क और हिप्पोकैम्पस की मात्रा बढ़ाते हैं।

नौवां

संगीत वाद्ययंत्र बजाना।

इस कारक का प्रभाव, उदाहरण के लिए, 7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में महत्वपूर्ण है - किसी भी संगीत वाद्ययंत्र के नियंत्रण से सीखने की क्षमता बढ़ती है, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और संवेदी कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

व्यवस्थित अभ्यास से रैम पर निर्भरता कम हो जाती है। कुछ संज्ञानात्मक कौशल प्राप्त करने से आप कई कार्यों को स्वचालित रूप से प्रबंधित कर सकते हैं।

संवेदी और मोटर अनुभव भावनाओं और आंदोलनों का निर्माण करते हैं, जबकि भुगतान के लिए जिम्मेदार केंद्र भी शामिल हैं।

इस प्रकार, खेलने की प्रक्रिया एक मूड भी बनाती है, आनंद लाती है।

युवा लोगों में कौशल प्राप्त करने से गोलार्ध कनेक्टिविटी में सुधार होता है, सफेद पदार्थ की संरचना में गुणात्मक परिवर्तन होता है, और उन्हें वयस्कता में इन लाभों को बनाए रखने की अनुमति मिलती है।

दसवां

नियमित अंतरंग संबंध संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं, न्यूरोजेनेसिस (न्यूरॉन्स का उत्पादन) को तेज करते हैं, दीर्घकालिक स्मृति का समर्थन करते हैं और तनाव से बचाते हैं।

11. मानसिक गतिविधि.

मस्तिष्क को भार की आवश्यकता होती है, अन्यथा मानसिक कार्य अनिवार्य रूप से प्रभावित होंगे।

और उन्हें न केवल व्यवसायों को जानना चाहिए - वे उपयोगी रूप से दिनचर्या से बिखरे हुए हैं, विदेशी भाषाएं सीखते हैं, समस्याओं को हल करते हैं, पहेलियां, पहेलियां (मस्तिष्क क्रॉस पर उनका स्पष्ट प्रभाव नहीं पड़ता है, हालांकि यह गतिविधि स्मृति में सुधार करती है)।

प्रशिक्षण कहीं भी किया जा सकता है: कंपनी को नए परिचितों के नाम और चेहरे याद रखने की कोशिश करनी चाहिए। अपने फ़ोन की मेमोरी पर भरोसा न करें, बल्कि स्वयं अभ्यास करें, सेल फ़ोन नंबर, पते संग्रहीत करें।

दिन के अंत में, घटनाओं के इतिहास को फिर से बनाने का प्रयास करें, जो कुछ भी हुआ उसे याद रखें।

इस अभ्यास से न केवल स्मृति, तार्किक सोच विकसित होगी और ध्यान भी बढ़ेगा।

छोटी-छोटी बारीकियों का पता लगाने की क्षमता आपको लोगों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी, जिससे आप सुखद छोटी-छोटी चीजों को देखकर हर दिन का आनंद ले सकेंगे।

अपने मस्तिष्क को आराम न करने दें, इन सरल युक्तियों का उपयोग करें, और फिर जटिल मानसिक कार्य भी करें जिससे कोई समस्या नहीं होगी।

स्व-विकास14-04-2015, 19:45 सर्गेई के7 096

मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे सुधारें?

सफलता प्राप्त करने और बौद्धिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि मस्तिष्क के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए और कुछ कौशल और क्षमताओं को कैसे विकसित किया जाए।

निश्चित रूप से, आप उस स्थिति से परिचित हैं जब आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, जानकारी याद नहीं रख पाते, आसानी से विचलित हो जाते हैं और किसी कार्य को पूरा करना शुरू नहीं कर पाते। यह सब निरंतर तनाव, सूचना "कचरा", अनिद्रा, कार्यभार और आधुनिक समाज की अन्य समस्याओं के कारण होता है।

आधुनिक दुनिया में रहना आसान बनाने के लिए, आपको नियमित रूप से अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने और आत्म-सुधार में संलग्न होने की आवश्यकता है। मानव मस्तिष्क, यदि विकसित हो, तो सुखद आश्चर्य कर सकता है, फिर भी यह लंबे समय से ज्ञात है कि औसत व्यक्ति के लिए यह पूरी क्षमता से काम नहीं करता है।

इसके कई कारण भी हैं.उदाहरण के लिए, अक्सर, उम्र के साथ, न केवल मस्तिष्क का प्रदर्शन ख़राब होता है, बल्कि याददाश्त और नई जानकारी सीखने और आत्मसात करने की क्षमता भी ख़राब होती है।

इसके अलावा, हम हर दिन स्वचालित आधार पर नियमित क्रियाएं करने के आदी हैं, जो कार्य गतिविधियों पर भी लागू होता है।

सूचना प्रौद्योगिकी और इंटरनेट पर संचार के युग में, लोगों ने पढ़ना और अपने आसपास की दुनिया का अध्ययन करने का प्रयास करना बंद कर दिया है।

बार-बार इंटरनेट पर समय बिताना या टेलीविजन देखना किसी भी तरह से क्षमताओं के विकास में योगदान नहीं देता है, लेकिन लोग इस तरह से आराम करने के आदी हैं।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता को कैसे सुधारें और इसे कैसे कार्यशील बनाएं?

पर्याप्त तरीके हैं, लेकिन उन्हें वास्तव में काम करने के लिए, आपको धैर्य, इच्छाशक्ति, महान इच्छा रखने और हर दिन लगन से आत्म-विकास में संलग्न होने की आवश्यकता है। मुख्य मानदंड सोच और स्मृति का विकास है।

सोच का विकास:

• वर्ग पहेली, स्कैनवर्ड, तर्क समस्याओं, पहेलियों को हल करना;
• शैक्षिक रणनीति खेल (बोर्ड गेम और एकाधिकार भी);
• गणितीय समस्याओं को हल करना (बीजगणित याद रखना भी उपयोगी होगा);
• अपने दिमाग में विभिन्न गणनाएँ करें।

  आप पहले दो अंकों की संख्याओं से शुरुआत कर सकते हैं और फिर अधिक जटिल उदाहरणों की ओर बढ़ सकते हैं;

स्मृति विकास:

• विदेशी भाषाएँ।

  आप हर दिन कई नए विदेशी शब्द या वाक्यांश सीख सकते हैं। विदेशी भाषा पाठ्यक्रम में दाखिला लेना एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। यदि यह संभव नहीं है, तो आज इंटरनेट पर ऑनलाइन सीखने के कई विकल्प हैं (दूरस्थ शिक्षा, स्काइप के माध्यम से सीखना, ऑनलाइन पाठ्यक्रम)।

• कविता। हर दिन एक छोटी कविता सीखें, क्लासिक्स पर ध्यान दें। यह न केवल स्मृति के विकास में योगदान देगा, बल्कि साक्षरता, शिक्षा और स्वाद और नैतिकता के निर्माण में भी योगदान देगा।
• संख्यात्मक जानकारी याद रखना.

  महत्वपूर्ण फ़ोन नंबरों को याद रखने का प्रयास करें, सुपरमार्केट में मूल्य टैग पर भी ध्यान दें, दूसरे शब्दों में, अपने आस-पास के सभी नंबरों को याद रखने का प्रयास करें। यह एक बेहतरीन स्मृति प्रशिक्षण है. यदि आप इन संख्याओं के साथ विभिन्न मानसिक गणनाएँ करते हैं तो यह विशेष रूप से उपयोगी होगा।

• सभी प्रकार के कैलकुलेटर और आधुनिक गैजेट्स का त्याग करें, पेंसिल और कागज का उपयोग करें।

  अपने मस्तिष्क को सबसे सरल कार्यों को स्वयं संभालने दें, और फिर अधिक जटिल कार्यों की ओर बढ़ें।

• उचित पोषण के बारे में भी मत भूलना। अगर आप दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ाना चाहते हैं तो फल, सब्जियां, फलियां, मेवे और अनाज खाएं।

  अधिक तरल पदार्थ पिएं, लेकिन मजबूत चाय, कॉफी और ऊर्जा पेय का अधिक सेवन न करें। सादे पानी और प्राकृतिक ताज़ा निचोड़े हुए रस को प्राथमिकता देना बेहतर है।

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मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने के 6 रहस्य

लेख > विद्यार्थी जीवन

1. मानसिक क्षमताओं में वृद्धि का रहस्य अपने मस्तिष्क का अधिकाधिक उपयोग करना है।

जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क का उपयोग करेंगे, उतना अधिक आपको मिलेगा - यही मुख्य रहस्य है।

मस्तिष्क कोशिकाओं को न्यूरॉन्स कहा जाता है और वे सर्किट बनाती हैं जो आपको आपके द्वारा सोचे और किए गए हर काम की याद दिलाती हैं।

जब आप एक मजबूत श्रृंखला बनाते हैं, तो आप बेहतर सीखते हैं और अधिक याद रखते हैं। न्यूरॉन्स की एक मजबूत श्रृंखला कैसे बनाएं? पुनरावृत्ति के माध्यम से!

जब आप पाठ देखते हैं या कुछ क्रियाएं दोहराते हैं, तो आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की एक शक्तिशाली श्रृंखला स्वचालित रूप से उत्पन्न होती है।

इसलिए, यदि आप कुछ तेजी से सीखना चाहते हैं और इसे बेहतर ढंग से याद रखना चाहते हैं, तो आपको अधिक अभ्यास की आवश्यकता है। हमारी पुस्तक आपको सिखाएगी कि पुनरावृत्ति को कैसे आसान बनाया जाए। यह वास्तव में मांसपेशियों को पंप करने जैसा है। आप जितना अधिक वजन उठाएंगे, आपकी मांसपेशियां उतनी ही अधिक विकसित होंगी। अगर आप वजन उठाना बंद कर देंगे तो आपकी मांसपेशियां कमजोर होने लगेंगी।

इसी तरह: यदि आप दोहराना बंद कर देते हैं, तो भूलना शुरू करें!

2. आप जो चाहते हैं उसे बनाने में मदद के लिए अपने मस्तिष्क की अद्भुत शक्ति का उपयोग करें।

मानव मस्तिष्क ने वे सभी अद्भुत चीज़ें बनाईं जो हम अपने चारों ओर देखते हैं: एक साधारण पेंसिल से लेकर एक अंतरिक्ष यान तक!

और यदि आप ऐसा होने दें तो आपका मस्तिष्क भी ऐसा ही कर सकता है। इसलिए सभी प्रतिबंधों को भूल जाइए जैसे: "मैं यह नहीं कर सकता।"

परिणामों में सुधार करने की तीव्र इच्छा खोजें, एक सफल छात्र बनने का प्रयास करें और फिर एक खुशहाल जीवन व्यतीत करें। तब आपका मस्तिष्क आपकी सारी ऊर्जा को सफलता की ओर निर्देशित कर सकता है।

वह कुछ दिमागी शक्ति है.

आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने की मानसिक क्षमता की कभी कमी नहीं होती। दिमाग को आवश्यकता के अनुसार विकल्प बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अधिक पाने के लिए, आपको और अधिक अनुरोध करने की आवश्यकता है।

वयस्क मस्तिष्क में लगभग 20 अरब न्यूरॉन होते हैं। अधिकांश न्यूरॉन्स अन्य न्यूरॉन्स के साथ 20,000 तक कनेक्शन बना सकते हैं। तंत्रिका कनेक्शन का एक विशाल नेटवर्क बनाने की क्षमता असीमित मानसिक क्षमताओं का रहस्य है। जैसे-जैसे आप नई चीज़ें सीखते हैं, इस नेटवर्क का विस्तार होता रहता है! और तंत्रिका सर्किट के ऐसे नेटवर्क के साथ, आपके पास मानसिक क्षमताएं नहीं हो सकतीं।

शोध से पता चलता है कि मानव मस्तिष्क उम्र बढ़ने के साथ भी विकसित हो सकता है। जब बड़े वयस्क कुछ नया सीखते हैं, तो उनका दिमाग नए संबंध बनाता है! इसलिए, यदि आप जवान रहना चाहते हैं, तो आपको सीखते रहना चाहिए!

3. मानसिक क्षमताओं को सक्रिय करने और आसानी से सीखने और संग्रहीत करने के लिए भावनाओं का उपयोग करें।

जब आप प्यार से कुछ करते हैं तो आपका दिमाग अधिक सक्रिय होता है।

न्यूरॉन्स को उच्च इनपुट प्राप्त होते हैं और अन्य न्यूरॉन्स के साथ बेहतर बातचीत होती है जिससे आपको सोचने और अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद मिलती है, परिणामस्वरूप मानसिक दक्षता बढ़ती है, ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित होता है और कम प्रयास के साथ अपना काम अधिक होता है। चुनौतियों पर काबू पाने और उस काम को करने में सक्षम होने के अलावा जो आपको पसंद है।

और जब आप जो करते हैं उससे नफरत करते हैं, तो आपका मस्तिष्क निष्क्रिय हो जाता है। न्यूरॉन्स कम सक्रिय होते हैं और अन्य न्यूरॉन्स के साथ कमजोर बातचीत करते हैं। इसलिए, शत्रुतापूर्ण कार्य अधिक कठिन हो गया है, और आपको कई बहाने नहीं मिल सकते हैं!

इस प्रकार, अच्छे परिणाम प्राप्त करने की तीव्र इच्छा रखने वाले छात्र आगे बढ़ते हैं। सफलता के प्रति उनका शुद्ध प्रेम स्पष्ट रूप से मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। इसलिए, छात्रों को सीखने की प्रक्रिया आसान लगती है और उनकी याददाश्त काफी बेहतर होती है। और, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसे छात्र सफलतापूर्वक सफल हो सकते हैं।

और जो छात्र सीखने से नफरत करते हैं उन्हें अधिक कठिनाइयों और खराब परिणामों का सामना करना पड़ता है। इसीलिए आपकी भावनाएँ आपके साथ हैं या आपके विरुद्ध!

4. सीखने के लाभों और अपनी पसंदीदा चीजों की एक सूची बनाएं।

यदि आप अपनी पढ़ाई में अधिक सफलता चाहते हैं, तो बस इसे पसंद करें! प्यार मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद करेगा। और आप अधिक आसानी से विषयों का अध्ययन करना शुरू कर देंगे। लेकिन आप स्कूल के विषयों से कैसे प्यार कर सकते हैं? प्रत्येक विषय का अध्ययन करने और एक सूची बनाने के सभी बड़े और छोटे लाभों के बारे में सोचें।

इस बारे में सोचें कि प्रत्येक विषय आपके दैनिक जीवन में आपकी कैसे मदद करता है, दुनिया आपको क्या सिखाती है, और आपके करियर को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए यह आपके लिए क्या ज्ञान और कौशल लाता है। इस तरह के चिंतन से आपको इन विषयों के अध्ययन में और भी अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी। लाभों की सूची अकादमिक विषयों के प्रति आपके प्रेम को उचित ठहराएगी और आपको आपकी सफलता के लिए प्रत्येक विषय के महत्व से अवगत कराएगी।

अपने लैपटॉप पर एक सूची लिखें. इसे सप्ताह में कम से कम एक बार दोहराएं। इससे सीखने में रुचि बढ़ेगी. अधिक रुचि का अर्थ है अधिक मस्तिष्क गतिविधि और बेहतर सीखना!

5. दो आदेशों का उपयोग करके सफल कौशल विकसित करने के लिए मस्तिष्क और व्यक्तिगत गुणों में बदलाव देखें: "अनदेखा करें" और "ध्यान दें।"

अपने उन हिस्सों पर ध्यान दें जिन्हें आप मजबूत करना चाहते हैं, और अपने उन हिस्सों के बारे में चिंता न करें जिन्हें आप काटना चाहते हैं।

हर बार जब आप आदत से बाहर कुछ करते हैं, तो उसे सुधारें। ध्यान मस्तिष्क में तंत्रिका सर्किट के एक नेटवर्क द्वारा सक्रिय होता है जिस पर आदत दर्ज की जाती है।

जैसे-जैसे अधिक लिंक बनते हैं नेटवर्क मजबूत होता जाता है।

(यही कारण है कि दोहराव आपको सीखने में मदद करता है।)

अनदेखी करने से विपरीत प्रक्रिया होती है।

यदि आप अध्ययन सामग्री की समीक्षा करना बंद कर देते हैं, तो इसके बारे में भूल जाएं। यदि आप बुरी आदतें नहीं अपनाते तो आप उनका पालन भी नहीं करते। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी कौशल को नजरअंदाज करने से वह तंत्रिका सर्किट कमजोर हो जाता है जिस पर वह लिखा जाता है। आप व्यवहार में इन आदेशों का उपयोग कैसे करते हैं?

उदाहरण के लिए, आप घंटों टीवी के सामने बैठे रहने की बुरी आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं। फिर टेलीविजन पर ध्यान न देने और विषय का अध्ययन करने या उपयोगी कौशल सीखने पर ध्यान न देने का निर्णय लें।

इसलिए जब एपिसोड शुरू हो, तो इसे छोड़ दें और समय का उपयोग अध्ययन या अन्य उपयोगी गतिविधियों में करें।
इसी तरह, किसी भी बुरी आदत को तोड़ने के लिए इन आदेशों का उपयोग करें जो आपको लक्ष्य करने से रोक रही हैं।

6. जीवन को आसान और सफलता को अधिक सुलभ बनाने के लिए अपने मस्तिष्क पर ध्यान दें।

यदि आप अपने मस्तिष्क का सही उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको कई लाभ मिल सकते हैं जैसे किसी विषय को जल्दी सीखना, परीक्षा में अच्छा स्कोर करना, अपनी पसंदीदा नौकरी पाना आदि।

मानसिक कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं

स्वस्थ मस्तिष्क के साथ, आपके लिए लाभ प्राप्त करना आसान होगा। यदि आप अपने मस्तिष्क को जीवन भर सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो इन युक्तियों का पालन करें।

यह मस्तिष्क को उसके पसंदीदा भोजन - ऑक्सीजन से अधिक पोषण देता है। हर घंटे केवल 5-6 गहरी साँसें।

दिन में कम से कम 30 मिनट का समय निकालें।
+ यदि आपको मनचाहा परिणाम नहीं मिलता है तो कभी भी अपने मस्तिष्क को दोष न दें।

इसके बजाय, बस दोहराएँ: "मेरे पास एक मजबूत दिमाग है," "मैं अपनी असीमित मानसिक क्षमताओं की मदद से जो कुछ भी चाहता हूँ उसे हासिल कर सकता हूँ।"

ऐसे विचार अधिकतम सफलता प्राप्त करने में मदद करते हैं।
+ अपने दिमाग को तेज़ बनाने के लिए मानसिक व्यायाम करें: पहेलियाँ और वर्ग पहेली हल करें, अच्छी किताबें पढ़ें, दिन में 15-20 मिनट ध्यान करें।
+ संतुलित आहार लें। प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पियें।

आप अक्सर महसूस करते हैं. हर दिन 8 घंटे सोती हैं.

मानवता की हमेशा से रुचि रही है कि हमारे मस्तिष्क को 100 प्रतिशत कैसे विकसित किया जाए। कई सिद्धांतों के मुताबिक यह न सिर्फ जीवन बल्कि मानवता को भी बिल्कुल अलग स्तर पर ले जाएगा।

हालाँकि, कोई भी इस लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाया है और 100% की अवधारणा काफी सापेक्ष है।

उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि अधिकांश लोग अपने मस्तिष्क का केवल 10% ही उपयोग करते हैं, यानी उसकी कुल क्षमता का केवल दसवां हिस्सा।

इतिहास के सबसे महान दिमागों में से एक - अल्बर्ट आइंस्टीन - का उपयोग लगभग 20% किया गया था, क्योंकि 10 और 20% के बीच का अंतर बहुत बड़ा है। यह अनुमान लगाना लगभग असंभव है कि कोई व्यक्ति क्या कर सकता है और कौन से कौशल हासिल कर सकता है, उसने जितना संभव हो सके अपने मस्तिष्क पर काम किया।

दूसरी ओर, इसका मतलब यह नहीं है कि मस्तिष्क की क्षमता को अनलॉक करने के लिए हर प्रयास किया जाना चाहिए।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि 100% की अवधारणा प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमता को संदर्भित करती है, न कि संपूर्ण मानवता की। सीधे शब्दों में कहें तो, आप मानसिक क्षमताओं का विकास करते हैं, अपने अंदर मौजूद क्षमता की खोज करते हैं, जो पूरी तरह से अलग-अलग व्यवसायों, उद्योगों और उद्योगों में परिलक्षित हो सकती है।

गुप्त गोली या प्रयास और प्रयास की उड़ान?

अधिकांश समय, जब मस्तिष्क के विकास की बात आती है, तो लोग किसी गुप्त गोली, प्रायोगिक दवा या उच्च तकनीक पर भरोसा करते हैं।

हालाँकि, ऐसे "गुप्त पथ" की प्रत्याशा में, कई लोग भूल जाते हैं कि मस्तिष्क का विकास होना चाहिए। अगर हम इसकी तुलना किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं से करें तो मस्तिष्क को भी मांसपेशियों की तरह ही तनाव की जरूरत होती है।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे सुधारें

यह क्या प्रदान कर सकता है?

• नया ज्ञान प्राप्त करना (वह सब कुछ जो आपके लिए उपयोगी है);
• विभिन्न जटिलता की समस्याओं की गणना. उदाहरण के लिए, किसी सुपरमार्केट में बिना कैलकुलेटर के सामान की कुल मात्रा की गणना करना, आदि;
• प्रत्येक "मानसिक" कार्य;
• निर्माण।

यह पूरी सूची नहीं है, बल्कि ऐसे उदाहरण हैं जो मस्तिष्क पर सही मात्रा में तनाव डाल सकते हैं।

हालाँकि, यह इतना आसान नहीं है, इसलिए सीधे डाउनलोडिंग के अलावा अन्य कारकों पर भी विचार करना महत्वपूर्ण है:

• जीवन शैली;
• बुरी आदतें (शराब और धूम्रपान);
• खाद्य उद्योग;
• नियमित शारीरिक गतिविधि.

यह सब मस्तिष्क की नियमित गतिविधि से कम या शायद उससे भी अधिक प्रभावित कर सकता है।

इसलिए, यदि आप अपने मस्तिष्क को विकसित करना चाहते हैं, तो इसे जटिल तरीके से अपनाना महत्वपूर्ण है, न कि केवल कुछ व्यायामों के साथ सब कुछ करना।

मस्तिष्क के विकास के लिए आहार

शब्द "आप वही हैं जो आप हैं" बहुत स्पष्ट रूप से इस सार को दर्शाता है कि भोजन लोगों के शरीर और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।

जबकि यह अक्सर आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और समग्र फिटनेस की स्थिति को संदर्भित करता है, यह मस्तिष्क तक भी फैलता है। निम्न गुणवत्ता वाला भोजन, आवश्यक पदार्थों की अपर्याप्त मात्रा, यह सब मानसिक क्षमताओं को काफी कम कर सकता है और विभिन्न विकारों और यहां तक ​​कि बीमारियों को भी जन्म दे सकता है।

इसलिए आपको दवाओं, गोलियों या अन्य "कठोर उपायों" का सहारा लेने की ज़रूरत नहीं है, आप क्या खाना चाहिए यह सीखकर अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं। मस्तिष्क के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सर्वोत्तम हैं और आहार में क्या शामिल करना चाहिए?

सबसे पहले, जिनमें फ्लेवोनोइड्स और अन्य पदार्थ होते हैं जो मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमे शामिल है:

• कोको और हरी चाय;
• प्राकृतिक रेड वाइन (लेकिन प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं);
• जामुन (विशेष रूप से ब्लूबेरी और काले करंट);
• मेवे.

फल, सब्जियाँ, समुद्री भोजन, मिठाइयाँ, फास्ट फूड और कोई भी अस्वास्थ्यकर भोजन भी आहार में शामिल करना चाहिए।

संगत खेल

आपने सुना होगा कि खेल उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पेशा है जो यह समझना चाहते हैं कि अपने मस्तिष्क को 100 प्रतिशत कैसे विकसित किया जाए।

बेशक यह है, लेकिन यह कथन महत्वपूर्ण है< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору физической активности. Лучше приоритезировать такие мероприятия, как:

• साइकिल या व्यायाम बाइक;
• ड्राइविंग (बाहर या हॉल में);
• तैरना;
• जिम्नास्टिक।

जिम प्रशिक्षण भी उपयुक्त है, लेकिन केवल तभी जब इसमें 45-50 मिनट से अधिक का समय न हो और सभी व्यायाम मध्यम स्तर पर किए जाएं।

सामान्यीकरण के लिए, यह एक चिकित्सा भार होना चाहिए। गहन और भारी भार जैसे भार वाले खेल इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

इसके अतिरिक्त, प्रत्येक व्यक्तिगत लड़ाई से बचना चाहिए, क्योंकि मेज़बान की अनुपस्थिति के अलावा, वे अक्सर शारीरिक चोटों के कारण मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं।

क्या रचनात्मकता मस्तिष्क के विकास में मदद करती है?

बेशक, यह मस्तिष्क में "शामिल" होने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, यानी यह विकास और रचनात्मकता के लिए एक निरंतर भार है।

एकत्रित आंकड़ों और बड़ी संख्या में अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, वैज्ञानिकों ने पाया है कि रचनात्मक लोगों का आईक्यू उच्च होता है। यह समझ में आता है क्योंकि वे अपनी क्षमता विकसित कर रहे हैं, उन लोगों के विपरीत जिन्हें नियमित रूप से स्वचालित कार्य करने के लिए मजबूर किया जाता है जिसके लिए नए ज्ञान के अधिग्रहण, अनुकूलन या उनकी क्षमताओं की अभिव्यक्ति की आवश्यकता नहीं होती है।

इसके अलावा, रचनात्मक गतिविधियाँ बढ़िया हैं क्योंकि इस क्षेत्र में आपकी कोई सीमा नहीं है।

आप चुन सकते हैं:

• संगीत;
• रंगमंच;
• कला;
• कोरियोग्राफी;

आप चित्र बनाने और अलग-अलग संख्याएँ बनाने से लेकर पूरी तरह से अद्वितीय चीज़ तक कुछ भी चुन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपको खुद को, अपने कौशल को बेहतर बनाने और कुछ ऐसा बनाने के लिए प्रेरित किया जाए जिससे आपको और अन्य लोगों को खुशी मिले।

व्यायाम भी है जरूरी!

जीवनशैली, पोषण, रचनात्मकता और अन्य कारकों का मानसिक क्षमताओं के विकास पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

हालाँकि, विभिन्न व्यायामों का उपयोग करने से और भी अधिक प्रभाव पड़ेगा, क्योंकि यदि आप चाहते हैं कि मस्तिष्क का अधिकतम विकास हो, तो उन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

सबसे लोकप्रिय में से:

• एक तरफ, अपने पेट को दक्षिणावर्त खींचें और अपने हाथ से अपनी बांह पर प्रहार करें। फिर अपने हाथ बदलें और वही हरकतें करें। परिणामस्वरूप, आपको तब तक अभ्यास करना चाहिए जब तक कि आप आंदोलन में गलतियाँ न कर लें, भले ही समय सीमा से पहले बार-बार बदलाव हों;
• अपने हाथ बदलो.

  सीधे शब्दों में कहें तो व्यायाम का सार बहुत सरल है - दूसरी ओर, आपको सभी सामान्य चीजें करनी होंगी। उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करें, यदि आप सही स्थिति में हैं तो अपने बाएं हाथ से लिखें इत्यादि। इससे मस्तिष्क नालियों का विकास होगा;

• अपनी आँखों से चलो. यह व्यायाम आपके मस्तिष्क की क्षमता को उत्तेजित करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपको इसे केवल एक साथी की मदद से करने की आवश्यकता है।

  उदाहरण के लिए, अपनी आंखों से घर या यहां तक ​​कि सड़क पर चलने की कोशिश करते हैं, लेकिन आप केवल दूसरे व्यक्ति पर भरोसा करते हैं;

ये सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी अभ्यास हैं क्योंकि आप अपने कौशल का परीक्षण करने के लिए इनसे शुरुआत कर सकते हैं।

और क्या मदद कर सकता है?

आप अपनी मानसिक क्षमताओं को बेहतर बनाने और अपने मस्तिष्क की क्षमता को अनलॉक करने के लिए और क्या कर सकते हैं?

सबसे पहले, आपको रक्तचाप की किसी भी समस्या को दूर करना होगा और हाइपोडायनामिक्स से छुटकारा पाना होगा। गतिहीन जीवनशैली का मस्तिष्क पर अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है, खासकर यदि आपका वजन अधिक है, जो लगभग हमेशा कोलेस्ट्रॉल प्लाक की उपस्थिति को नियंत्रित करता है। मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और अच्छी संवहनी पारगम्यता सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे न केवल मानसिक गतिविधि में, बल्कि स्मृति, फोकस आदि में भी काफी सुधार होगा।

पानी पीना भी जरूरी है.

यह आपको शरीर से सभी अतिरिक्त चीजों को निकालने की अनुमति देता है, खासकर जब अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों की बात आती है। प्रत्येक 30 किलो वजन के लिए आपको कम से कम 1 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।

अन्यथा, एक सक्रिय जीवनशैली, तनाव की कमी, उचित नींद और पोषण उन लोगों के लिए सबसे अच्छी मदद होगी जो अपनी मानसिक क्षमताओं को विकसित करना चाहते हैं और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करना चाहते हैं।

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कड़ी प्रतिस्पर्धा और प्रचुर जानकारी के गतिशील युग में, जीवन के सभी क्षेत्रों में किसी व्यक्ति की सफलता सीधे तौर पर बौद्धिक पूंजी के आकार पर निर्भर करती है। हालाँकि, निरंतर अधिभार और दीर्घकालिक तनाव सोच की स्पष्टता और उच्च मस्तिष्क प्रदर्शन में योगदान नहीं करते हैं।
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, मांसपेशियों में कमजोरी, वर्तमान घटनाओं के प्रति उदासीनता, रोमांचक गतिविधियों में रुचि की कमी, बिगड़ते मस्तिष्क समारोह के स्पष्ट लक्षण हैं। यदि ये संकेत काम में व्यस्त दिन के बाद शाम के समय दिखाई देते हैं या ये किसी वायरल बीमारी के दौरान दिखाई देते हैं, तो हो सकता है कि आप ऐसे संकेतों पर ध्यान न दें।

हालाँकि, यदि ऐसे लक्षण पूरी रात के आराम के बाद दूर होने लगते हैं और लगातार सामान्य गतिविधियों में बाधा डालते हैं, तो मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए उपाय करना आवश्यक है।

मानव मस्तिष्क एक अद्भुत अंग है जिसके रहस्यों को अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। इस तथ्य के बावजूद कि किसी व्यक्ति के "मुख्य कंप्यूटर" का काम आनुवंशिक कारकों के एक निश्चित अनुपात से प्रभावित होता है, मस्तिष्क के कार्यों में दैनिक सुधार की आवश्यकता होती है: स्मृति विकसित करना, एकाग्रता क्षमताओं में सुधार करना, तर्क और विश्लेषण को बेहतर बनाना।
यदि कोई व्यक्ति अपने शरीर की उपेक्षा करता है, तो मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी के पहले लक्षण बुढ़ापे की प्रतीक्षा किए बिना ही प्रकट हो जाएंगे। कई अध्ययनों से इसकी पुष्टि हुई है कि 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में संज्ञानात्मक और मानसिक कार्य धीरे-धीरे बिगड़ते हैं।
कुछ परिपक्व लोगों के लिए एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता जा रहा है। उनके लिए कार्य के महत्वपूर्ण विवरणों को अपने दिमाग में रखना कठिन होता जा रहा है। अपने विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना, आवश्यक विश्लेषण करना और तार्किक निष्कर्ष निकालना एक अधिक श्रम-गहन कार्य बन जाता है।

मुख्य कंप्यूटर के प्रदर्शन में गिरावट को सामान्य नहीं माना जा सकता। यह स्थापित किया गया है कि आप बुढ़ापे में मन की स्पष्टता और उत्कृष्ट स्मृति बनाए रख सकते हैं यदि आप जैविक मुरझाने की प्रक्रिया को अपने पाठ्यक्रम में नहीं आने देते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं और अपने मस्तिष्क को प्रतिदिन प्रशिक्षित करते हैं।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी के कारण
मस्तिष्क के प्रदर्शन में गिरावट का कारण हमेशा शरीर में उम्र से संबंधित प्राकृतिक परिवर्तन नहीं होते हैं। मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करने वाले बड़ी संख्या में कारक हैं जो कामकाजी उम्र के लोगों और बच्चों दोनों के लिए प्रासंगिक हैं। आइए मस्तिष्क की कार्यक्षमता में गिरावट के मुख्य कारणों का वर्णन करें।

कारक 1. दीर्घकालिक तनाव या एक बार का मानसिक तनाव
नकारात्मक बाहरी कारकों के लंबे समय तक संपर्क या एक बार का तीव्र तंत्रिका झटका, अतार्किक चिंता या अचानक भय की भावना तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं के विनाश का कारण बनती है और नए तंत्रिका कनेक्शन के गठन को रोकती है। इसका परिणाम सभी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं की गुणवत्ता में गिरावट है: ध्यान, स्मृति, सोच, कल्पना, धारणा और संवेदनाएं।

कारक 2. नींद की कमी
नींद की कमी व्यक्ति की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर देती है, स्मृति हानि का कारण बनती है, अस्पष्ट भाषण का कारण बनती है और सभी प्रतिक्रियाओं में मंदी शुरू कर देती है। यह तर्क दिया जा सकता है कि किसी व्यक्ति को नींद से वंचित करना एक भयानक यातना है, जो दैहिक स्वास्थ्य और मानसिक क्षेत्र पर गंभीर परिणामों के साथ घातक है।

कारक 3. अवसादग्रस्त अवस्थाएँ
अवसाद के साथ, न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के संश्लेषण में उल्लेखनीय कमी आती है, जो न केवल अवसादग्रस्त स्थिति का कारण बनता है, बल्कि संज्ञानात्मक हानि वाले व्यक्ति को "पुरस्कार" भी देता है और उच्च गुणवत्ता वाली बौद्धिक गतिविधि में हस्तक्षेप करता है। एक अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, डोपामाइन के स्तर में गिरावट, ध्यान की एक महत्वपूर्ण कमी, कामकाजी स्मृति में कमी और कार्यकारी कार्यों में अवसाद की शुरुआत करती है।

कारक 4. थायरॉइड ग्रंथि की ख़राब कार्यप्रणाली
थायराइड हार्मोन के अपर्याप्त उत्पादन से बच्चों में मानसिक और शारीरिक विकास में देरी होती है और वयस्कों में बौद्धिक क्षमताओं में महत्वपूर्ण गिरावट आती है। ध्यान और स्मृति के लिए जिम्मेदार भागों सहित पूरा मस्तिष्क ऐसे हार्मोन की कमी से ग्रस्त है।

कारक 5. एस्ट्रोजन की कमी या अधिकता
महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का बढ़ा हुआ या अपर्याप्त उत्पादन मस्तिष्क के कामकाज में भारी व्यवधान पैदा कर सकता है। इस हार्मोन का अनुचित स्तर याददाश्त में तेज गिरावट और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी का कारण बनता है।

कारक 6. शराब का दुरुपयोग
अत्यधिक शराब के सेवन से मस्तिष्क पर दूरगामी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शराब की लत से स्मृति हानि, चेतना का धुंधलापन, मस्तिष्क कोशिकाओं में जैविक परिवर्तन, मस्तिष्क का संपीड़न और परिणामस्वरूप, कोर्साकोव का मनोविकृति और व्यक्तित्व का पूर्ण पतन होता है।

कारक 7. दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें
सिर की चोटों के गंभीर परिणाम तुरंत या लंबे समय तक सामने आ सकते हैं। दर्दनाक मस्तिष्क की चोट की सामान्य जटिलताएँ: अस्पष्ट भाषण, बुद्धि में गंभीर कमी।

कारक 8. संवहनी विकृति
क्रोनिक संवहनी विकार या मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में तीव्र व्यवधान का "मुख्य कंप्यूटर" के कामकाज पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रक्त वाहिकाओं की समस्याएं मस्तिष्क की एकीकृत गतिविधि में गिरावट का कारण बनती हैं, स्मृति समेकन में बाधा डालती हैं और सीखने की प्रक्रियाओं को जटिल बनाती हैं।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं: दिमागी प्रशिक्षण
एक सुडौल, एथलेटिक फिगर पाने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने की ज़रूरत है, जिससे आपकी मांसपेशियों को उचित मात्रा में तनाव मिले। यह कथन उच्च स्तर की उच्च तंत्रिका गतिविधि के लिए, बौद्धिक क्षमताओं के उत्कृष्ट संकेतकों के लिए, संज्ञानात्मक कार्यों और स्मृति के साथ समस्याओं की अनुपस्थिति के लिए भी सच है: मस्तिष्क को नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

नियम 1. प्रतिदिन मानसिक व्यायाम करें

नियम 4. ऊर्जावान ढंग से आगे बढ़ें
ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम, तेज़ चलना, तैराकी, साइकिल चलाना सभी शरीर प्रणालियों के काम को सक्रिय करते हैं। दैनिक आधे घंटे के व्यायाम के लिए धन्यवाद, रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करना, रक्त परिसंचरण और लसीका परिसंचरण को बढ़ाना और स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना संभव है। शारीरिक व्यायाम तंत्रिका ऊतक की बहाली को उत्तेजित करता है, नए तंत्रिका कनेक्शन के उद्भव को बढ़ावा देता है, जिसका अंततः मस्तिष्क के प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

नियम 5. सिर की मालिश करें
सिर और कॉलर क्षेत्र की दैनिक मालिश मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और शिरापरक बहिर्वाह को बढ़ावा देती है। आदर्श विकल्प यह है कि सीज़न में एक बार किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक के सैलून में जाएँ, और बाकी समय स्वयं मालिश करें। आप प्रक्रिया को क्लासिक तरीके से कर सकते हैं - अपने हाथों से, या एक विशेष उपकरण - एक मालिश का उपयोग करके। बस अपने बालों को 10 मिनट तक ब्रश से साफ करने से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है।

नियम 6. रंग चिकित्सा और आवश्यक तेलों का प्रयोग करें
यह स्थापित किया गया है कि प्रत्येक विशिष्ट रंग का शरीर के कामकाज पर एक विशिष्ट प्रभाव पड़ता है। कुछ रंग तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं, अन्य शांत और शांति प्रदान करते हैं। चमकीले पीले रंग में बनाई गई तस्वीर मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कर सकती है - यह रंग किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताओं में काफी सुधार करता है। समृद्ध नारंगी रंग नई ऊंचाइयों और आत्म-पुष्टि प्राप्त करने के लिए एक प्रभावी उत्तेजक होगा।

आप अरोमाथेरेपी की मदद से मस्तिष्क के प्रदर्शन में प्रगति हासिल कर सकते हैं। खट्टे सुगंध और वुडी खुशबू वाले प्राकृतिक आवश्यक तेल शरीर पर टॉनिक प्रभाव डालते हैं, संज्ञानात्मक कार्यों के विकास को बढ़ावा देते हैं।

नियम 7. हमारी क्षमताओं का विकास करना
अपनी छिपी हुई प्रतिभाओं को खोजने के लिए, हम एक सिद्ध तकनीक का उपयोग करते हैं: हम धारणा के चैनलों में से एक को थोड़े समय के लिए अवरुद्ध कर देते हैं। हम अपनी आँखें बंद करके खा सकते हैं, अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं या अपने बाएं हाथ से अपने बालों में कंघी कर सकते हैं। हम अपनी आँखें बंद करके स्पर्श द्वारा वस्तु को पहचानने और गंध से उत्पाद को पहचानने का प्रयास करते हैं। हम उभयलिंगीपन की क्षमता भी विकसित करते हैं - हम दोनों हाथों के कार्यों को प्रशिक्षित करते हैं, उदाहरण के लिए: हम एक ही समय में दोनों हाथों से ज्यामितीय आकृतियाँ बनाते हैं।