Что можно съесть час сна. Сделайте свой сон полноценным. Какие блюда можно есть на ночь

Какие продукты можно есть на ночь

Таким образом, вы не только останавливаете раздражающий рывок живота, но в то же время вы также обеспечиваете оптимальное сжигание жира. Исследователи обнаружили, что в основном это углеводы, которые действительно поражают бедра вечером. Поэтому современные рекомендации направлены на то, чтобы пропустить углеводы по большей части не менее чем за четыре часа до сна.

Сделать многое другое? Если у вас регулярно есть время для ужина очень поздно, высококачественные белки - это только то, что вам нужно. Это звучит как особая диета - но на самом деле все сделано очень легко и быстро. Единственное, что вам нужно, это некоторая информация о том, где вы получаете такие белки. Ответ прост: как и любая другая еда, вы получаете это как обычно в супермаркете, в продуктовом магазине, на еженедельном рынке, у торговца рыбой или мясника вашего доверия. Вам не обязательно быть звездным шеф-поваром и покупать дорогие таблетки.

Напротив: много вкусных и хороших ночных закусок приземляются на вашей тарелке в одно мгновение. Здорово и быстро никогда не было так просто! Какие продукты лучше всего подходят для поздней еды, вы узнаете их так называемую «биологическую ценность». Это значение, которое вы также можете найти в Интернете в чистых таблицах, говорит вам, насколько хорошо белок, содержащийся в пище, может быть превращен в собственный белок организма. Уровень биологической ценности зависит от количества и состава незаменимых аминокислот в различных источниках белка.

Чем более похожий белок на белок человеческого тела, тем выше его биологическая ценность. В качестве ориентира куриное яйцо с биологической стоимостью 100 единиц является наилучшим значением, которое может быть достигнуто с помощью одной пищи. Но также молоко, рыба и разнообразное мясо делают его в столе в верхних строчках.

Захватывающая информация о ценности пищи у нас здесь для вас здесь. Мясное мясо идеально подходит для легкого мини-ужина. Особенно птицу можно купить во многих формах подготовки, готовых к работе. Несколько кусочков куриной или грудки индейки, по вашему вкусу с некоторыми хрустящими овощными палочками и, возможно, ложкой авокадо-крема, обеспечат вам идеальную аминокислоту на ночь и сохраняют ваш желудок, не переусердствуя. Ваш сахар в крови остается низким, что подталкивает ночной жир, который горит должным образом.

Твердые вареные яйца лучше всего подходят для вашей вечерней закуски, так как они дольше в желудке, чем вареный сорт, в течение нескольких часов. Вы сами можете самостоятельно готовить яйца или просто приносить свои продукты из супермаркета. Если необходимо, постучите вежливо, отделитесь, и все готово! В этой категории творог поселяется на вершине подиума. Он содержит мало калорий и содержит большое количество высококачественного казеина. Этот молочный белок также постепенно высвобождает свои аминокислоты - особенность, которую многие конкурентоспособные спортсмены любят использовать для себя.

За сколько часов до сна лучше прекратить есть

Вместо дорогого казеинового порошка с искусственным ароматом вам понадобится только чашка творога, которую вы заправляете корицей и некоторым подсластителем для вечернего без сахара. Но также сердечный с травами и специями, он делает себя хорошо. Менее зернистый, но столь же ценный его близкий родственник, скудный кварк. На вкус он снова сливается, когда вы сглаживаете его молоком или игристой водой.

Жиры и волокна замедляют пищеварение. Прямо для поздней закуски, которая будет держать вас в полном объеме в течение длительного времени. Вряд ли любая пища предлагает как в благоприятной композиции, так и в виде сломанных семян льна. Итак, прошлое Чиа и другое бедро, со всего мира экологически вредные переправленные Суперпродукты на полке только один раз, чтобы захватить старые добрые семена льна! Они должны быть измельчены, потому что цельное льняное семя будет иметь неповрежденный желудок и кишечник и будет таким неэффективным.

В аптеках, магазинах здоровой пищи и супермаркетах вы готовитесь покупать льняную муку; если у вас есть кофемолка, вы можете, конечно, даже свежести хлопнуть льняное семя. Здесь вы можете найти подробное сравнение семян льна и семян чиа. В дополнение к противовоспалительным омега-3 жирным кислотам, льняное семя также содержит антиоксидантные лигнаны, которые, как полагают, имеют профилактический эффект против определенных гормонозависимых видов рака. Кроме того, его фитостеролы могут положительно влиять на метаболизм липидов и защищать вас от сердечно-сосудистых заболеваний.

Наружные семенные оболочки содержат слизистые и набухающие вещества, которые оказывают положительное влияние на пищеварительный тракт. Даже если льняное масло вас не устраивает из-за его часто сурового вкуса, еда из льняного семени - это лучший способ насладиться традиционным суперпродуктом. Извергнутое льняное семя вкусно, как ореховое дополнение в твороге или кварке, что также придает ему больше укуса. Рекомендуется до 20 граммов в день, но вы также можете сделать что-то хорошее для своего тела с меньшим количеством.

Представьте себе обычный день. Как правило, вы ничего не будете есть до завтра. Ну, немного обойти кувшинку, которую вы, безусловно, сделаете. Но куки не являются частью рациона, в конце концов, это всего лишь небольшая небольшая закуска между ними. Однако, если вы хотите наращивать мышцы или терять жир, это неправильный путь. Особенно, если вы пропустите завтракать на следующее утро и не платите до полудня в столовой. Но почему это проблематично и как вы делаете лучше?

Как создается мышца?

В принципе, ваше тело занято 24 часа в сутки, устраняя старые структуры белка и заменяя их новыми. Баланс этих двух процессов - это то, что в конечном итоге определяет, строите ли вы или теряете мышцы. Поэтому, если вы хотите наращивать мышцы, вам нужно помочь вашему организму построить новые белковые структуры. Как вы думаете, что вам нужно больше всего? Только достаточное количество белка делает синтез мышечного белка настолько правильным, что организм в контексте анаболических метаболических процессов превосходит мышечную ткань, чем деградирует.

Если, с другой стороны, белок отсутствует, вы попадаете в так называемое катаболическое состояние метаболизма, в котором организм деградирует собственные белки организма, потому что он требует их более срочно для других задач, таких как производство гормонов и ферментов. Высокобелковая еда и разумная закуска перед сном уже могут быть очень эффективными в этот момент, чтобы поместить тело в режим разработки. Пропущенные блюда, выбор плохой пищи и обязательное печенье перед сном - это как раз наоборот.

Состоит ли мышца во время сна?

Неправильная информация в многочисленных программах для жизни и глянцевых журналах на самом деле заставила многих людей поверить, что все, что съели перед сном, превратилось бы один на один в жир. Короче говоря: конечно, это не так! Скорее, исследователи смогли обнаружить значительное увеличение синтеза мышечных белков у пациентов, которые поздно побаливались богатой белком закуской.

Это означает не что иное, как ваше тело переключается в режим наращивания мышц ночью, когда у него достаточно белка. Поскольку ваше тело всегда занято построением и разрушением белковых структур, вы всегда должны убедиться, что в системе достаточно белка. Этот простой принцип применяется утром, в полдень и вечером, а также перед сном, потому что по крайней мере у вас есть длинный пост по ночам. Лучший способ обеспечить поставку белка заключается в следующем: во-первых, убедитесь, что вы едите высокобелковой муки за 3-4 часа до сна, чтобы заполнить пул аминокислот.

Но так как этого недостаточно, чтобы предоставить вам необходимый протеин до завтрака, ему нужна богатая белком закуска для завтрака. Вы относитесь к этому, прежде чем ложитесь спать, чтобы белки продолжались как можно дольше. Это печенье, мороженое и шоколад, по-видимому, плохие закуски для мышечного роста, ясны даже на основе низкого содержания белка. Напротив, вы должны полагаться на очень высокобелковые продукты, чьи белки также обладают способностью медленно усваиваться. Таким образом, гарантируется постоянный поток аминокислот, из которого ваш организм может удалить строительный материал, не прибегая к эндогенным структурам.

Молочные продукты с высоким содержанием казеина идеальны. К ним относятся, например, творог, творог, сыр Гарц. Альтернативно, вы также можете использовать чистый казеиновый белок в виде диетической добавки. Но это еще не все, потому что, объединив его со здоровыми жирами, вы можете увеличить период полувыведения белка немного больше. Жиры, такие как те, которые содержатся в арахисовом масле, льняном масле, масле грецкого ореха или авокадо, идеально подходят для сочетания с богатыми казеином источниками белка, например, для закуски перед сном.

Вы хотите сохранить работу в препарате или не можете полагаться на молочные продукты из-за непереносимости лактозы? Затем, перед сном, сделайте сочный стейк или олово тунца. Последнее, однако, следует смешивать со здоровым оливковым маслом. Так оборудованный, ничто не может пойти не так, когда дело доходит до наращивания мышц.

В течение некоторого времени врач рекомендовал, чтобы пациенты принимали левотироксин вечером после еды. Существует новое исследование, которое показывает, что запись намного лучше вечером, чем утром. Что случилось с этой новой схемой доходов? Утверждение о вечернем приеме, упомянутое в письме редактору, очевидно, основывается на двойном слепом перекрестном исследовании, опубликованном в прошлом году в центре Нидерландов. Девяносто пациентов, госпитализированных в левотироксин для гипотиреоза, рандомизируют на левотироксин за полчаса до завтрака или перед сном.